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韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878803_598067.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878803_598067.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878803_598067.jpg; 2013年04月23日 14:27; 韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的简单减肥操动作; 评论; 1878803

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878804_888590.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878804_888590.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878804_888590.jpg; 2013年04月23日 14:27; 过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。; 评论; 1878804

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878805_842680.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878805_842680.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878805_842680.jpg; 2013年04月23日 14:27; 垮臀克服！左右各作一次为一套，整套动作做10次。 Step1呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。; 评论; 1878805

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878807_725122.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878807_725122.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878807_725122.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。; 评论; 1878807

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878808_152100.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878808_152100.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878808_152100.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。换右脚重复相同动作。; 评论; 1878808

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878809_132468.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878809_132468.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878809_132468.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。此动作较轻松，可做20次。; 评论; 1878809

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878810_598761.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878810_598761.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878810_598761.jpg; 2013年04月23日 14:27; 小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。整套动作做15~20次。Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。; 评论; 1878810

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878811_900146.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878811_900146.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878811_900146.jpg; 2013年04月23日 14:27; 注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。; 评论; 1878811

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878812_203036.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878812_203036.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878812_203036.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背; 评论; 1878812

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878813_988775.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878813_988775.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878813_988775.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。; 评论; 1878813

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878814_914978.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878814_914978.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878814_914978.jpg; 2013年04月23日 14:27; 象腿克服！连续动作能训练下半身肌肉，动作做10次。Step1像蹲马步的姿势，双脚打开，屈膝，膝盖不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下; 评论; 1878814

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878815_307762.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878815_307762.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878815_307762.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽; 评论; 1878815

韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_img/2013_17/41914_1878816_627986.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t160/2013_17/41914_1878816_627986.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/38_t50/2013_17/41914_1878816_627986.jpg; 2013年04月23日 14:27; Step3、左脚往前跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高于耳朵两侧，再返回动作2；接着换右脚跨出，重复相同动作。; 评论; 1878816